节食确实可以减体重，但是减肥不是减重而是减脂。
节食初始会迅速减少掉你的脂肪和肌肉组织，但是长期下来，身体基础代谢速率下降，每天代谢消耗掉的热量也在减少，不仅容易变得无精打采，也可能伴生肠胃病，而且，节食减肥最容易反弹。
如果你每日坚持不了有氧运动，那就别谈减肥，因为不可能，在我看来，减掉蛋白质确实是作死的行为。

早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋不吃蛋黄，两片吐司，一片生菜叶，一点点咸菜，当然如果你喝咖啡加奶加糖就就少吃一片吐司，早餐切记不要摄入过多碳水化合物，否则你上午你都会无精打采。

早加餐，早餐后2小时佳，一个苹果。

午餐，半条鱼，或者小半斤牛肉，这里看个人喜好吧，猪肉这玩意能不吃就别吃，脂肪比例太高了。半碗米饭，蔬菜选爱吃的。午餐真的要吃多点，8分饱最好。

下午茶，一个苹果。

晚餐，如果你在9点睡觉，晚餐吃自己拌水果沙拉最好，记得用酸奶替换沙拉，其实我觉得味道也还不错，还有利于肠胃。如果你跟我一样大概12点睡觉，睡觉前还能做做运动，那晚餐还是多吃点，跟午餐差不多就行。

跑步吧朋友 虽然我也不想跑